Comment s'endormir vite : 9 astuces

9 Astuces

1. Rythme : Régularité.
2. Routine : Calme sans écrans.
3. Pas de sieste : Gardez la pression de sommeil.
4. Caféine : Stop après 14h.
5. Respiration : 4-7-8.
6. Règle des 20 min : Levez-vous si vous ne dormez pas.
7. Chambre : Noire, fraiche.
8. Journal : Écrivez vos soucis.
9. Lâcher prise : Ne forcez pas.

Zomni utilise la TCC-I pour rétablir un sommeil naturel.

Références

• Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).
• Haute Autorité de Santé (HAS). Recommandations sur la prise en charge de l'insomnie.
• Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060