1. Grasse matinée le week-end
Crée un "jetlag social".
Conseil : Levez-vous à la même heure.
2. Mode Nuit sur le téléphone
Le contenu stimule le cerveau.
Conseil : Pas d'écrans 1h avant.
3. Brossage tardif
La lumière vive réveille.
Conseil : Brossez-vous les dents plus tôt.
4. Regarder l'heure
Provoque du stress.
Conseil : Retournez le réveil.
5. Animaux au lit
Perturbent le sommeil.
Conseil : Panier séparé.
6. Silence total
Le moindre bruit réveille.
Conseil : Bruit blanc.
7. Repas lourd
Conseil : En-cas léger.
8. Traquer son sommeil
Obsession (orthosomnie).
Conseil : Retirez votre montre.
Références
- Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).
- Haute Autorité de Santé (HAS). Recommandations sur la prise en charge de l'insomnie.
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
