Metodika Zomni založená na principech KBT-I (CBT-I)

KBT-I

Spánkový přístup založený na důkazech

6 týdnů

Délka strukturovaného programu cvičení Zomni

Aktuální poznatky

Zdroje a jejich omezení se průběžně kontrolují podle vývoje výzkumu

Co je CBT-I?

Recenzovaný výzkum
Doporučení AASM
Doporučení ACP

Uznávána jako nejlepší léčba nespavosti.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

KBT-I kombinuje behaviorální a kognitivní techniky a může pomoci mnoha lidem s chronickou nespavostí, výsledky se však liší. Důkazy o klinické KBT-I neprokazují, že každá aplikace, která se jí inspiruje, má stejné účinky.

Postupy založené na principech KBT-I využité v Zomni

1. Kontrola podnětů

Obnovte spojení mezi postelí a spánkem.

2. Plánování doby spánku

Využijte vzorce ze spánkového deníku k naplánování pravidelného spánkového okna. U některých zdravotních stavů může tato technika vyžadovat odborné vedení.

3. Kognitivní terapie

Řešte obavy a úzkost spojenou se spánkem.

4. Spánková hygiena

Optimalizujte životní styl a prostředí.

5. Relaxační techniky

Snižte fyzické i psychické napětí.

Klinické důkazy

Níže uvedené důkazy se týkají klinicky zkoumaných intervencí KBT-I. Neprokazují, že každá aplikace, která se jimi inspiruje, má stejné účinky.

  • KBT-I může u mnoha lidí podporovat významné zlepšení spánku[1]
  • Některé studie zahrnují sledování po léčbě; trvání přínosu se liší podle intervence a člověka[2]
  • KBT-I neznamená expozici lékům, ale rozhodování o medikaci vyžaduje lékaře[3]
  • Výzkum zahrnuje i některé lidi se souběžnými onemocněními; vhodnost je přesto nutné posoudit individuálně[4]

Jak Zomni podporuje postupy založené na principech KBT-I

Zomni nabízí wellness nástroje založené na principech KBT-I:

  • Personalizace s podporou AI podle odpovědí v kvízu a nedávných záznamů ve spánkovém deníku
  • Strukturovaný šestitýdenní program pro nácvik dovedností založených na principech KBT-I
  • Vedený deník pro zaznamenávání spánkových vzorců
  • AI pomoc na vyžádání s pochopením a procvičováním dovedností z programu

⚠️ Důležité

CBT-I může být nevhodná pro určité stavy.

Kdy NEPOUŽÍVAT bez lékaře:

  • Bipolární porucha
  • Epilepsie
  • Neléčená spánková apnoe
  • Těžká deprese
  • Parasomnie
  • Narkolepsie
  • Syndrom neklidných nohou
  • Riziko pádu

Konzultujte se svým lékařem, pokud máte některý z těchto stavů.

Reference

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Spoluzakladatelka Zomni

O Marině Alekseichik

Marina je spoluzakladatelka Zomni. Všechno začalo u nich doma: její manžel celé měsíce skoro nespal, upnul se na sledování spánku — což všechno jen zhoršilo — a nakonec si dal spánek do pořádku díky návykům z KBT-I, bez prášků na spaní. Zomni je právě tahle zkušenost přetavená do aplikace a Marina ji staví tak, aby bylo snazší se metody držet, než to tenkrát bylo pro něj.

Marina není klinická odbornice. Zomni podporuje lepší spánkové návyky a nenahrazuje profesionální lékařskou péči.

Příběh Zomni →LinkedIn

Standardy obsahu

Veškerý náš obsah je:

  • Podložený výzkumem
  • Zdroje a omezení uvádíme tak, aby si čtenáři mohli ověřit důkazy
  • Pravidelně aktualizovaný
  • Transparentní

Naposledy aktualizováno: Červenec 2026

Jste připraveni zlepšit svůj spánek?

Stáhněte si bezplatnou aplikaci a začněte svůj program spánku založený na vědě

Stáhnout v App Store