Naše Metoda CBT-I

Co je CBT-I?

Uznávána jako nejlepší léčba nespavosti.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Léčí příčiny, nejen potlačuje symptomy.

Hlavní složky

1. Kontrola podnětů

Obnovte spojení mezi postelí a spánkem.

2. Spánková restrikce

Přizpůsobte čas v posteli skutečnému spánku pro zvýšení spánkového tlaku.

3. Kognitivní terapie

Řešte obavy a úzkost spojenou se spánkem.

4. Spánková hygiena

Optimalizujte životní styl a prostředí.

5. Relaxační techniky

Snižte fyzické i psychické napětí.

Klinické důkazy

Ověřeno v 500+ studiích:

  • 70-80% zaznamenává výrazné zlepšení[1]
  • Účinky trvají 1-2 roky[2]
  • Lepší než léky v dlouhodobém horizontu[3]
  • Účinné i při komorbiditách[4]

Jak Zomni funguje

Skrze:

  • AI Personalizaci
  • 6týdenní strukturu
  • Spánkový deník
  • 24/7 AI Kouče

⚠️ Důležité

CBT-I může být nevhodná pro určité stavy.

Kdy NEPOUŽÍVAT bez lékaře:

  • Bipolární porucha
  • Epilepsie
  • Neléčená spánková apnoe
  • Těžká deprese
  • Parasomnie
  • Narkolepsie
  • Syndrom neklidných nohou
  • Riziko pádu

Konzultujte se svým lékařem, pokud máte některý z těchto stavů.

Reference

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Standardy obsahu

Veškerý náš obsah je:

  • Podložený výzkumem
  • V souladu se směrnicemi
  • Pravidelně aktualizovaný
  • Transparentní

Naposledy aktualizováno: Prosinec 2024

Jste připraveni zlepšit svůj spánek?

Udělejte si naše 60sekundové vyhodnocení spánku a získejte svůj osobní program