1. Dormir muito no fim de semana
Causa "jet lag social".
Dica: Acorde no mesmo horário.
2. Celular no Modo Noturno
Ainda estimula o cérebro.
Dica: Sem telas 1h antes de dormir.
3. Escovar os dentes tarde
A luz do banheiro desperta.
Dica: Faça isso mais cedo.
4. Olhar o relógio
Gera ansiedade.
Dica: Esconda o relógio.
5. Pets na cama
Interrompem o sono.
Dica: Cama separada.
6. Silêncio total
Qualquer som assusta.
Dica: Ruído branco.
7. Jantar pesado
Dica: Lanche leve.
8. Monitorar o sono
Causa ortosomnia.
Dica: Não use o relógio para dormir.
Referências
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
