„Ich konnte nicht schlafen – also habe ich eine Lösung entwickelt“: Die Geschichte hinter Zomni

Zomni nahm zu Hause seinen Anfang. Ich erlebte mit, wie mein Mann Maksim sich von jemandem, der schlief, ohne darüber nachzudenken, zu jemandem entwickelte, der seinen Schlaf wie ein Projekt managte – und ihn dann, Schritt für Schritt, mit KVT-I wieder aufbaute. Die App entstand aus dieser Genesung heraus. Ich habe ihn gebeten, die Geschichte in seinen eigenen Worten zu erzählen.

Marina: Du hattest nicht immer ein Schlafproblem, oder?

Maksim: Nein – Schlaf ist früher einfach… passiert. Kein Ritual, keine Anstrengung, nicht der geringste Gedanke daran. Dann fing ich an, bis spät abends zu arbeiten, nahm meinen Laptop mit ins Bett, scrollte um Mitternacht durch Slack. Irgendetwas veränderte sich, und ich bemerkte es erst, als es zu spät war.

Die Morgen wurden mühsamer. Also tat ich das, was jeder Ingenieur tun würde – ich lud mir einen Schlaf-Tracker herunter. Daten würden das schon richten, oder? Ich mochte es, Zahlen zu haben. Es fühlte sich nach Kontrolle an.

Marina: Wann wurde das Tracking zum Problem?

Maksim: Es dauerte nicht lange, bis ich besessen war. Keine acht Stunden geschafft? Besser heute ein Nickerchen machen, um das aufzuholen. Die App sagte, ich sei zu spät ins Bett gegangen? Okay, heute Abend früher. Ich dachte wirklich, ich würde optimieren. In Wirklichkeit jagte ich Zahlen auf einem Bildschirm hinterher und verlor das Gespür dafür, wie sich Erholung eigentlich anfühlte.

Ziemlich schnell war Schlaf nichts mehr, das einfach passierte – er war etwas, das ich managen musste. Meine Nächte wurden kürzer. Meine Morgen wurden brutal. Die Nickerchen, die eigentlich helfen sollten? Sie ruinierten meinen nächtlichen Schlaf. Also wurde ich ängstlicher. Strengte mich mehr an. Trackte mehr. Und je mehr ich mich anstrengte, desto schlimmer wurde alles.

Ich fand erst viel später heraus, dass dieser Kreislauf einen tatsächlichen klinischen Namen hat: Orthosomnie. Das ist, wenn das Überwachen Ihres Schlafs zu der Sache wird, die Ihren Schlaf zerstört. Gute Absichten, furchtbares Ergebnis.

Marina: Was hat dich das gekostet?

Maksim: Als der Schlaf schlechter wurde, folgte alles andere nach. Ich fühlte mich ausgelaugt. Abgetrennt von dir, von meiner Arbeit, von meinen eigenen Gedanken. Die Tage verschwammen ineinander. Ich erinnere mich, wie ich einmal in einem Meeting saß und merkte, dass ich seit zwanzig Minuten nicht ein einziges Wort aufgenommen hatte. Ich fing an, in Schlaf-Foren zu lesen – und was mich am meisten traf, war, wie viele Leute genau dieselbe Abwärtsspirale beschrieben.

Marina: Viele Menschen in dieser Spirale greifen zu Schlaftabletten. Du nicht. Warum?

Maksim: Nicht, weil ich nicht in Versuchung war – sondern weil ich einen Beitrag nach dem anderen von Leuten las, die Zolpidem, Trazodon oder was auch immer ihr Arzt verschrieb, ausprobierten, in der Hoffnung auf Linderung. Die meisten sagten das Gleiche: Die Tabletten funktionierten anfangs irgendwie, hörten dann aber auf zu wirken und ließen sie sich schlechter fühlen als zuvor.

Da beschloss ich: Diesen Weg gehe ich nicht.

Marina: Wie hast du also zur KVT-I gefunden?

Maksim: Eines Nachts – wahrscheinlich so um 2 Uhr morgens, denn natürlich war es so – stieß ich auf die KVT-I. Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie. Keine Tabletten. Keine Gadgets. Einfach nur… die Verhaltensweisen ändern, die mich wachhielten. Es war keine schnelle Lösung, aber die Logik ergab zum ersten Mal Sinn. Ich fing an, alles zu lesen, was ich finden konnte. Machte einen Kurs bei einem KVT-I-Spezialisten. Und langsam begannen sich die Dinge zu verändern.

Ich hörte auf, stundenlang im Bett zu liegen und zu hoffen, dass der Schlaf kommen würde. Ich legte ein strenges Schlaffenster fest (das war anfangs brutal – 5,5 Stunden, und ich hasste es). Ich gab das Nickerchen komplett auf. Fing an, morgens Sonnenlicht zu tanken, mich tagsüber mehr zu bewegen. Es fühlte sich an, als würde ich meinen Körper umschulen, um etwas zu tun, das er früher instinktiv konnte.

Als ich mich Monate später endlich mit einem Schlafspezialisten traf und ihm alles erzählte, was ich getan hatte, lächelte er und fragte: „Sie wissen bereits so viel über Schlaf – warum sind Sie überhaupt zu mir gekommen?“

Dieser Moment brachte mich auch zum Lächeln. Denn er hatte recht – ich hatte etwas wiederaufgebaut, das ich verloren hatte, und ich wollte anderen helfen, dasselbe zu tun.

Marina: Und deshalb gibt es Zomni.

Maksim: Deshalb habe ich es erschaffen. Zomni ist kein Schlaf-Tracker. Es überflutet Sie nicht mit Zahlen. Stattdessen bietet es einen ruhigen, strukturierten Weg, der um die Kernprinzipien der KVT-I herum aufgebaut ist – Prinzipien, die oberflächlich betrachtet einfach erscheinen mögen, aber bei konsequenter Anwendung eine starke Wirkung haben.

KVT-I ist in vielerlei Hinsicht eine Rückkehr zu den Grundlagen. Sie bringt Ihrem Gehirn bei, Schlafmuster zu befolgen, die einst natürlich waren – die Art von Rhythmen, die die meisten von uns als Kinder gelernt haben, bevor Stress, Arbeit und moderne Gewohnheiten sie gestört haben. Aber wenn diese Muster durchbrochen werden, ist es schwer zu erkennen, was falsch läuft oder wie man es beheben kann.

Genau hier setzt Zomni an. Die App hilft dabei zu erkennen, was im Weg steht – wie zum Beispiel zu lange im Bett zu bleiben, wenn man nicht schlafen kann, oder seinen Schlafrhythmus ständig zu verschieben. Dann bietet sie einfache, maßgeschneiderte Vorschläge, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Es geht nicht um Druck oder Bestrafung. Es geht darum, sanft einen besseren Weg aufzuzeigen, basierend auf dem, was wirklich funktioniert.

Wenn Sie in dem Kreislauf stecken, Ihren Schlaf zu zerdenken, alles ausprobieren und nirgendwo ankommen – ich war auch dort. Und ich möchte, dass Sie wissen: Es kann besser werden.

Marina: Letzte Frage. Warum der Name Zomni?

Maksim: Der Name entstand aus Insomnia – genau dem Wort, nach dem ich wochenlang nachts um 4 Uhr gegoogelt habe. Aber er spiegelt auch leise wider, wie es sich anfühlt, ohne Schlaf zu leben.

Wenn Sie lange genug ohne richtige Erholung bleiben, fühlen Sie sich nicht einfach nur müde – Sie fühlen sich nicht mehr richtig lebendig. Sie bewegen sich wie in einem Nebel durch den Tag, wie eine gedämpfte Version Ihrer selbst. Dieser halb wache, halb menschliche Zustand? Genau das möchte Zomni umkehren.

Es geht nicht um Zombies. Es geht darum, wieder ganz Mensch zu werden.

Maksim: Zomni hat mir geholfen, meinen Schlaf wiederaufzubauen, und damit auch meine Energie, Klarheit und meinen inneren Frieden. Ich hoffe, es kann dasselbe für Sie tun.

References

• Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
• Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175