9 Tipps
- Rhythmus: Gleiche Bettzeit.
- Routine: Wind-down Phase ohne Screens.
- Kein Mittagsschlaf: Schlafdruck aufbauen.
- Kein Koffein nach 14 Uhr.
- Atmung: 4-7-8 Technik.
- 20-Minuten-Regel: Nicht wach liegen bleiben.
- Schlafzimmer: Dunkel, kühl (18°C).
- Journaling: Sorgen aufschreiben.
- Nicht zwingen: Schlaf kommt von allein.
Zomni hilft mit CBT-I Methoden gegen die Angst vor dem Nicht-Schlafen.
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). S3-Leitlinie "Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen".
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
