1. Ausschlafen am Wochenende
Führt zu "Social Jetlag".
Tipp: Stehen Sie auch am Wochenende zur gleichen Zeit auf.
2. Night Shift Modus
Bildschirme stimulieren trotzdem.
Tipp: Kein Handy 1 Stunde vor dem Bett.
3. Zähneputzen zu spät
Helles Licht im Bad macht wach.
Tipp: Putzen Sie früher.
4. Auf die Uhr schauen
Erzeugt Stress.
Tipp: Drehen Sie den Wecker weg.
5. Haustiere im Bett
Stören den Tiefschlaf.
Tipp: Eigener Schlafplatz für das Tier.
6. Totale Stille
Jedes Geräusch weckt Sie.
Tipp: Weißes Rauschen (White Noise).
7. Essen vor dem Schlaf
Tipp: Ein leichter Snack (Banane) ist okay.
8. Sleep Tracking
Führt zu Orthosomnie (Schlaf-Perfektionismus).
Tipp: Keine Tracker im Bett.
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). S3-Leitlinie "Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen".
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
